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Lupinen Bolognese | vegan & proteinreich

Lupinen Bolognese - vegan & proteinreich​

>> Mal was anderes und richtig schön nussig <<

Vor einigen Jahren hätte ich nicht gedacht, dass sich die Süßlupine auch für eine vegane Lupinen Bolognese eignet! Bisher kannte ich es nur mit *Sojagranulat aus texturiertem Soja, oder mit geschroteten Sonnenblumenkernen als glutenfreie Variante.

Dieses nussige Aroma und der besondere Biss, den dieses Lebensmittel durch den hohen Proteingehalt hat, sprechen schon für sich und sind definitiv einen Versuch in der nächsten Bolognese wert 😀 Sehr lecker in einer Lasagne – schaut doch gerne auch zu unserem Lasagnen – Rezept hierfür vorbei!

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Nun zum Rezept:

>> Einfach in der Zubereitung, Herrlich im Geschmack <<

Lupinen Bolognese

Constantin
Vegane Bolognese auf Lupinenschrot - Basis für einen leckeren mediterranen Flair auf dem Teller.
4.86 von 7 Bewertungen
Vorbereitung 15 Min.
Zubereitung 15 Min.
Arbeitszeit 30 Min.
Gericht Abendessen, Einfach, Hauptspeise, Outdoorküche geeignet, Schnell
Land & Region Italienisch
Portionen 2 Portionen

Wir empfehlen dir folgendes Equipment:

Du benötigst folgende Zutaten:
  

So funktioniert die Zubereitung:
 

  • Die Zwiebel in kleine Stücke schneiden und in einer Pfanne oder einem kleinen Topf mit etwas Olivenöl anrösten
  • Das Lupinenschrot, die Lorbeerblätter und die Kräuter der Provence dazugeben und ebenfalls kurz mitbraten
  • Danach das Ganze mit dem Wasser aufgießen und etwa 10 Minuten köcheln lassen
  • Das Tomatenmark dazu geben, umrühren und zugleich die Platte ausschalten – der Topf kann stehen bleiben, damit es noch richtig schön einziehen kann
  • Jetzt nur noch die Knoblauchzehe rein reiben und noch mit etwas Olivenöl, Salz & Pfeffer abschmecken

Wissenswertes zum Thema

Tipps & Tricks

Wieviel Protein steckt in Lupinen?

Ein sehr hoher Proteingehalt steckt in den Lupinen! Mit 42g Eiweißgehalt pro 100g ist das eine echt beachtliche Menge.

Als Vergleich dazu: Fleisch hat durchschnittlich etwa 22g Eiweiß pro 100g. Das Argument, dass Veganer zu wenig Protein bekommen ist längst überhohlt 🙂

Wie kocht man Lupinen Bolognese?
  • Richtig weichkochen lässt sich das Lupinenschrot nicht – es fühlt sich ál dente an
  • Durch das Anrösten vom *Lupinenschrot entsteht ein angenehm nussiges Aroma – ähnlich wie bei Texturiertem Soja
  • Für den kleinen Geschmacks-Kick: ein kleiner Schluck *dunkler Balsamicoessig oder *Balsamicoglace
  • Die Bolognese bitte nicht anbrennen lassen – sie wird sonst sehr bitter
Lupinen Bolognese einfrieren?
  • Ja, die Lupinen Bolognese Sauce eignet sich auch super zum Einfrieren 🕺✔

Lupinenschrot findest du hier:

Proteine in der Packung, herrlich 🙂

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